JEFF SEID A JEHO TRÉNINKOVÝ PLÁN A STRAVA

JEFF SEID A JEHO TRÉNINKOVÝ PLÁN A STRAVA

Základní informace:

Jméno: Jeffrey Seid
Datum narození: 12.6.1994
Místo narození: Renton, USA
Výška: 183 cm
Váha: 93 kg

Facebook (2 620 462 fans) / Instagram (2,6 mil.) / YouTube (816 000)

Jak se zrodila hvězda Jeff Seid?

Jeff Seid, vycházející hvězda fitness modelingu, se k trénování dostal už ve 12 letech, když mu rodiče koupili několik závaží, 20 kg jednoručnní činky, 13,5 kg činku a samozřejmě, aby věděl jak na to, tak dostal i knihu „Weight lifting for Dummies“.  Důvod proč na sobě začal pracovat byl ten, že chtěl zapůsobit na holky se svým „vražedným tělem“. Ve 12 letech celkem fajne důvod. Co vy na to? 🙂

Jeffovi to časem nestačilo a pracoval na sobě stále víc a víc. Dospělo to až do takového stádia, že si dnes nedovede představit život bez cvičení, a proto se mu plánuje věnovat celý život.

JEFF A JEHO MOTIVACE

Motivaci Jeff čerpá z hluboké touhy dosáhnout co nejvíc, a proto se snaží zít tak, aby ve svém živote ničeho nelitoval. Je přímo nadšený z toho, že měl šanci začít s fitnessem a jeho najvětším motivem je byť tím nejlepším.

JEFF SEID A JEHO TRÉNINGOVÝ PLÁN

PONDĚLÍ:  HRUDNÍK/ LÝTKA/ HIIT

Super set:

• Benchpess na rovnej lavici s obouruční činkou: 4 série po 10, 8, 8, shazovací série 6, až do vyčerpání
• Rozpažovaní s jednoručnými činkami na šikmé lavičce: 4 série 10, 10, 8, 8

Samotný set:

• Protismerné obojručné stahovací kladky:  4 série po 15, 10, 8, shazovací série 8, až do vyčerpání

Super set:

• Tlak na rovnej lavičce s jednoručnými činkami: 4 série po 10, 8, 8, 6
• Tricepsové kliky na bradlách: 4 série do vyčerpania

Super set:
• Benchpress na stroji: 3 série po 10
• Kliky: 3 série do vyčerpání

Samotný set:

• Pullover: 3 série po 15

Samotný set:

• Výpony ve stoje: 4 série po 15
• Výpony v předklonu: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série po 15

ÚTERÝ: ZÁDA/BŘICHO

Samotný set:

• Mrtvý tah: 4 série po 15, 10, 8, 6

Super set:

• Přítahy obouruční činky v předklonu nadhmatem: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Přítahy jednoruční činky v předklonu: 4 série po 12, 10, 10, 8
Super set:

• Přítahy obouruční činky s T-d ržiakom v predklonu: 4 série po 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 6
• Přítahy na hrazdě se širokým úchopem: 4 série do vyčerpání

Super set:

• Přítahy spodní kladky v sede (veslování): 4 série po 10, 8, 8, 6
• Stahování kladky se širokým úchopem před hlavu: 4 série po 12, 10, 8, 8
Samotný set:

• Různé cviky na břicho v podobě 10 min nepřetržitě (zkracovačky, zvedání nohou, zvedání nohou ve visu)

STŘEDA: NOHY/LÝTKA/ KARDIO

Samotný set:

• Dřepy: 5 sérii po 15, 10, 8, 6, 4

Super set:

• Čelné dřepy: 4 série po 12, 10, 8, shazovací série 8, 6
• Dřepy s činkou za hlavou: 4 série po 12, 10, 8, shazovací série 8, 6

Samotný set:

• Leg Press: 4 série po 10, 8, 8, 6

Super set:

• Předkopávání: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Zakopávání: 4 série po 12, 10, 8, 8

Samotný set:

• Výpony v stoji: 4 série po 15
• Výpony v předklonu: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série po 15

 

ČTVRTEK: RAMENA/BŘICHO

Trojsety:

• Kolmé tlaky s jednoručnými činkami v sede: 4 série po 10, 8, 8, 8
• Predpažování s jednoručnými činkami: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Bočné upažování s jednoručnými činkami: 4 série po 12, 10, 8, 8

Super sety:

• Arnoldove tlaky s jednoručnými činkami: 3 série po 10, 8, 8
• Předpažování stahovací kladky: 3 série po 8-10

Super set:

• Bočné upažování v předklonu: 3 série po 8-10
• Přítahy obojručný činky k bradě: 3 série po 12-15

Samotný set:

• Zvedání trapéz ve stoji s obojručnou činkou: 4 série po 15

Samotný set:

• Různé cviky na břicho v podobě 10 min nepřetržitě (zkracovačky, zvedání nohou, zvedání nohou ve visu)

PÁTEK: RUCE/LÝTKA

Super set:

• Bicepsový zdvih s obojručnou činkou: 4 série po 10, 10, 8, shazovací série 8, 8
• Francouzsky tlak obojručnou činkou: 4 série 12, 10, 8, shazovací série 8,8

Super set:

• Bicepsový zdvih s oporou předloktí: 4 série po 8-10
• Zvedání spodní kladky – bicepsový zdvih: 4 série 8-10

Super set:
• Bicepsový zdvih v sede s jednoručnými činkami: 4 série po 8-10
• Tricepsové extenze: 4 série po 10-12

Super set:
• Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručnými činkami v stoji: 4 série po 8-10
• Zdvihání jednoruční činky spóza hlavy zaměřené na tricepsy: 4 série po 10-12

Samotný set:

• Výpony v stoji: 4 série po 15
• Výpony v predklone: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série 15

SOBOTA A NEDĚLE:

• Regenerace

Co se týká kardia, Jeff preferuje HIIT, kterému se věnuje každý den na kole.

JEFF SEID A STRAVOVACÍ PLÁN

9:00 – 5 bílků, 1 celé vejce, půl šálku ovesných vloček a banán
11:00 – proteinový kokteil a jablko
13:00 – kuřecí prsa, salát a sladké brambory
15:30 – šunkový sendvič, ovoce
18:00 – proteinový kokteil
19:30 –  steak, sladké brambory, brokolice a salát
22:00 – arašídové máslo, sendvič, mléko
23:30 – půl šálku řeckého jogurtu a boruvky

SPORTOVNÍ VÝŽIVA

• 100% Gold Whey proteín
• BCAA
• Kreatin
• L-Glutamin
• Multivitamín
• Rybí olej
• Předtréninkový nakopávač

MOTTO: „Osoba, která se v životě vyzná, v problémech vidí příležitosti“. – Norman Vincent Peale.

NOVINKA: Právě jsem otevřel novou členskou sekci na domácí cvičení. Pokud se zajímáte o cvičení na doma, tak tyto video-návody jsou přímo pro vás. Nikde jinde než v členské sekci videa nenajdete.
>VSTUP JE ZDE<

Zdroj: gymbeam.sk/blog/jeff-seid-a-jeho-treningovy-plan-a-strava