JÍDELNÍČEK TOMÁŠE LUKÁŠE

Ahoj Fitnessáci, hodně lidí se ptá přímo na můj jídelníček, pokud tomu čas a okolnosti dovolí tak vypadá např. následovně ,ale každý den se může trochu lišit.

Tento jídelníček může posloužit pouze jako vzor na dietu, tělo potřebuje i mnoho jiných živin než jsou zde uvedeny, dále bych rád řekl, že kvalitní bílkoviny a sacharidy by si každý člověk měl vypočítat sám podlé své váhy a svých cílů (1,2g-2g na 1kg těl.hmotnosti). Co jsou kvalitní bílkoviny a sacharidy jsme si již vysvětlili v předešlých článcích a teď již jdeme na můj jídelníček.

Mezi mé základní potraviny především patří : Rýže, Těstoviny, Tvaroh, Kuřecí maso, Filety, Vejce, Tuňák, Rajčata, Mražená zelenina, Čínské zelí, Piškoty, Džem, Ovesné vločky, Nízkotučný sýr,Dětská šunka, Bílý jogurt, občas 100% celozrnný fitness chléb, je na každém z Vás co mu chutná a nechutná, proto si sami vyberte kvalitní zdravé potraviny.

1.Jídlo : Vejce (většinou na tvrdo 6 kusů bez žloutků)

2.Jídlo : Kuřecí prsa 150g(na vodě nebo Olivovém oleji, nesolím, nekořením) + 1 sáček rýže -120g

3.Jídlo : Ryba 200g(Tuňák ve vlastní šťávě)

4.Jídlo : Kuřecí prsa 150g(na vodě nebo Olivovém oleji, nesolím,nekořením) + 1 sáček rýže -120g

5.Jídlo : Tvaroh 250g(odtučněný) + kvalitní džem nebo ovesné vločky

6.Jídlo : Ryba 200g(Tuňák ve vlastní šťávě)

Přílohu v podobě Rýže a Těstovin upravuji každý den jinak.

V zelenině se vůbec neomezuji a dám si dle chuti, nejlepší je třeba večer, zaplácnout prázdný žaludek.

Co se týče tekutin, snažím se do sebe nacpat alespoň 2L dětské kojenecké vody, ta mi chutná ze všech vod nejvíce.

Pokud Vás zajímají jaké mám zkušenosti se SUPLEMENTY, které jsem vyzkoušel a jestli opravdu fungují tak jak výrobci říkají, navrhujte toto téma do komentářů pod tímto článkem.

Děkuji za pozornost Tomáš Lukáš